Hogy jövök én ahhoz, hogy zseniális, ragyogó, tehetséges és bámulatos legyek? – kérdezzük magunktól. Pedig a kérdés inkább az, hogy jössz ahhoz, hogy ne legyél az… Mindannyian arra születtünk, hogy ragyogjunk, akár a gyerekek… És ez nemcsak néhányunk adottsága, hanem mindannyiunké. – Marianne Williamson
Amikor felhagysz az önmagad feletti ítélkezéssel, az önszidalmazással és azzal, hogy keményen bánj magaddal; amikor jobban elfogadod magad, akkor az önbecsülés (saját értéked felismerése és önmagad kedvelése) magától jön. De még ha képes is vagy nagyobb mértékben elfogadni magadat, az alacsony önértékelés még mindig behálózhat, és letörheti a kedvedet.
Akkor hát mi segíthet az önértékelésed kifejlesztésében és növelésében? Több dolog is akad. Először is olyan belső hangra van szükséged, amely úgy viselkedik, mint a legjobb barátod; egy pozitív belső hangra, amely rendszeresen megjegyzi, elismeri a veled kapcsolatos helyeslendő dolgokat; az erősségeidet, azokat a dolgokat, amelyekben kitűnsz. Kezdjük a személyes jó tulajdonságaiddal; a megkülönböztető jegyeiddel és jellemzőiddel! Olvasd végig a listát, és pipálj ki minden egyes jó tulajdonságot, amivel rendelkezel:
• alapos
• alkalmazkodó
• barátságos
• bátorító
• biztató
• diplomatikus
• együttérző
• együttműködô
• empatikus
• felelősségteljes
• figyelmes
• gondoskodó
• hiteles
• igazmondó
• igazságos
• jó felfogóképességű
• jó humorú
• kitartó
• lojális
• megbízható
• megértő
• optimista
• önzetlen
• őszinte
• összeszedett
• részletekig pontos
• rugalmas
• segítőkész
• szavahihető
• széles látókörű
• szorgalmas
• találékony
• talpraesett
• toleráns
• udvarias
Most azokból, amelyeket kipipáltál, válaszd ki az öt legfontosabb tulajdonságodat: azt az ötöt, amelyek szerinted a legjobban jellemeznek téged. Ezek után minden egyes tulajdonsággal kapcsolatban gondold át, hogyan és miért rendelkezel vele. Gondolj olyan helyzetre vagy helyzetekre, amikor felhasználtad ezt a jellemződet! Írd le a gondolataidat és ötleteidet! Ha például úgy érzed, hogy a széleslátókörűség az egyik jó tulajdonságod, ezt írhatod: „Képes vagyok meghallgatni mások véleményét és ötleteit anélkül, hogy azonnal saját feltevéseket tennék, és következtetéseket vonnék le.” De lehet akár ez is a példád: „Amikor egy munkatársam azt javasolta, hogy valamit máshogy csináljunk, a többiekkel ellentétben, akik kigúnyolták az ötletét, én kérdéseket tettem fel, és több információt kértem, mielőtt eldöntöttem volna, hogy működne-e az ötlete.”
Ha az állhatatosságot emelnéd ki jó tulajdonságodként, akkor azt mondhatnád: „Képes vagyok kitartóan dolgozni egy feladaton, főleg, ha nehézségeket kell leküzdeni. Legyőzöm az akadályokat, új módokat találok arra, hogy előre haladjak. Nemrégiben is ezt tettem, amikor megfelelő egészségügyi ellátást kerestem magamnak.” Ha egy másik tulajdonságodnak azt választottad, hogy tapintatos vagy, azt mondhatnád: „A kényes helyzetekben tudom, hogyan legyek őszinte, miközben elkerülöm, hogy megbántsak másokat. Akkor is ezt csináltam, amikor…”
És ha a megbízhatóságot választottad az egyik jó tulajdonságodnak, akkor ezt írhatnád: „Megbízhatnak bennem, és számíthatnak rám az emberek, hogy amit megígértem, meg is teszem. A barátaim azt mondták, hogy ezt nagyra értékelik bennem.” Tegyél fel olyan kérdéseket magadnak, amelyek segítenek elgondolkodni és írni a jó tulajdonságaidról:
• Hogyan segítettem ezzel a tulajdonsággal valakinek?
• Milyen kihívásoknak feleltem meg ennek a tulajdonságomnak a segítségével?
• Hogyan segített nekem ez a tulajdonság a munkámban vagy a mindennapjaimban?
Amikor alacsony az önértékelésed, a negatív gondolataid eltorzítják az önpercepciódat, és elsiklasz a pozitív dolgok felett. Ha beazonosítod a jó tulajdonságaidat, és kifejted, hogyan, miért és mikor bírsz velük, az segíthet, hogy meglásd a saját értékedet, és növeld az önértékelésedet. Méltányold a pozitív tulajdonságaidat és azokat a dolgokat, amelyekben jó vagy! Tedd szokásoddá, hogy beazonosítod a veled kapcsolatos pozitív dolgokat, és azt, hogy pozitívan gondolkodsz magadról! Írd le ezeket a személyes megerősítéseket – ezeket a rólad szóló igazságokat –, és tartsd őket olyan helyen, ahol elolvashatod őket, ha bármikor szükséged van rá!
A szövegrészlet Gill Hasson: Bánj jól magaddal!Az öngondoskodás kézikönyve című könyvéből származik.
A könyv megvásárolható a webshopunkban!
